Исследование развития силы у старших школьников средствами атлетической гимнастики

БОЛЬШАЯ ЛЕНИНГРАДСКАЯ БИБЛИОТЕКА - РЕФЕРАТЫ - Исследование развития силы у старших школьников средствами атлетической гимнастики

Исследование развития силы у старших школьников средствами атлетической гимнастики

2

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

СТАВРОПОЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Кафедра гимнастики

Утверждена приказом по университету Допущена к защите

от____________________№_________ «____»_____________200_г

Зав.кафедрой гимнастики

доц. Яцынин А.И.

_______________________

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

Исследование развития силы у старших школьников средствами атлетической гимнастики

Рецензенты: Выполнил:

______________________ Юрлов Андрей ____________________ Сергеевич

Дата защиты студент 4 курса, группы Б,

«_____»__________200_г. специальность ФКиС,

Оценка________________ очной формы обучения.

Научный руководитель:

ст. препод. Титаренко Е.В.

Консультант:

______________________

______________________

Ставрополь, 2005г.

Содержание.

Введение …………………………………………………………………………3

Глава 1. Исследование состояния вопроса. …….…………………….. ……6

1.1. Некоторые научно-теоретические основы развития силы………………6

1.2. Возрастные особенности силовой подготовки. ………………………….9

1.3. История развития атлетической гимнастики. …………………………..11

1.4. Методика развития силы у старших школьников. ……………………..16

1.5. Направленность атлетической гимнастики и её влияние на развитие силы у старших школьников………………………...………………………….19

Глава 2. Методы и организация исследования. ………….………………27

2.1. Методы исследования. …………………………………………………….27

2.2. Организация исследования. ………………………………………………..27

Глава 3. Обобщение теоретического материала. …………………………28

Выводы. …………………………………………………………………………30

Литература. ……………………………………………………………………..31

Введение

Актуальность. Проблема базовой силовой подготовки школьников и учащейся молодежи представляет в насто-ящее время особый интерес в связи с выраженными изменениями социальных, экологических и эко-номических условий жизни общества. Однако разработка основополагающих методических реко-мендаций по широкому использованию различных методов базовой физической подготовки, начи-ная с первого класса, сдерживается дефицитом научных исследований. В этой связи изучение воз-растной динамики мышечной силы школьников в процессе всего периода обучения представляет, по мнению С.В. Новаковского, Л.С. Дворкина, С. В. Степанова (2002) , как научный, так и практический интерес. Это позволяет выявить педагоги-ческие и физиологические закономерности в развитии силовых возможностей и на этой основе бо-лее объективно планировать силовые нагрузки с учетом возраста на уроках физического вос-питания.Основной предпосылкой разработки методики базовой силовой подготовки школьников послужили сведения о специфичности силы мышц, являющиеся важнейшим фактором всестороннего физического развития человека в онтогенезе [1, 2, 4, 5, 7, 8,10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19].

Сила - основополагающее физическое качество человека. Ее можно развивать с использованием различных средств. Но, как показали многочисленные исследования, наиболее эффективно она поддается тренировке, когда применяются отягощения, причем отягощения дозированные, т.е. учитывающие физические возможности того или иного атлета [8, 9, 11, 16, 17,]. Вместе с тем нет единого мнения относительно использования отягощений для тренировки силы, особенно в детском и подростковом возрасте. Ряд авторов считают нецелесообразным использовать любые отягощения в этих возрастных периодах [9,11,20]. Есть мнения, что дозированные отягощения могут быть использованы в физическом воспитании школьников и учащейся молодежи [9,18, 20 и др.].

Однако проблема, по мнению многих авторов, состоит не только в том, можно или нельзя давать тому или иному юному атлету те или иные отягощения. Если будет получен ответ на вопрос: "Как надо тренировать спортсмена, применяя те или иные отягощения без ущерба для здоровья?", то занятия с тяжестями могут использовать практически все здоровые люди без ограничений. Ведь тяжесть - это и 500 г, и 5 кг, и 100 кг [15, 16, 18]. Любой двигательный акт человека сопряжен с проявлением различных физических качеств. Чтобы атлету поднять отягощение даже среднего веса, ему необходимо в полной мере показать свои способности в ловкости, координации, гибкости и др. Следовательно, развивать силу невозможно без попутного развития практически всех физических качеств человека [2,5,12, 14].

На этой основе стало возможным углубить и расширить методологию силовой подготовки учащихся 1-10-х классов, а также конкретизировать систему многолетней тренировки детей и подростков в силовых видах спорта. Все это в полной мере соответствует концепции развития отечественной науки в области физической культуры и спорта, направленной на поиск эффективных средств и методов физического воспитания подрастающего поколения с учетом социально-экономических условий жизни общества на современном этапе [5, 13].

В программе по физическому воспитанию учащихся1-11-х классов 1993 года в содержании уроков физкультуры предусмотрено выполнение двух частей: базовой и дифференцированной (вариативной) [8]. Согласно данной программе освоение базовых основ физической культуры объективно необходимо для каждого ученика с 1-го по 11-й класс. Базовый компонент, иначе называемый ядром, по мнению В.И. Ляха, Л.Б. Кофмана, Г.Б. Мейксона, составляет основу общегосударственного стандарта общеобразовательной подготовки в сфере физической культуры.

Вместе с тем в этом базовом компоненте программы по физическому воспитанию учащихся силовой подготовке уделяется исключительно мало внимания и она не является основополагающей. В этом мы видим недостаток данной программы. Создание системы массовой силовой подготовки школьников, по нашему мнению, поможет совершенствовать современную школьную программу.

Гипотеза исследования - Уровень развития физического качества силы будет повышаться более эффективно если в процесс общей физической подготовки применить систему занятий с отягощениями оптимального веса

Объект исследования - силовая подготовка старших школьников.

Предмет исследования - совершенствование силовой подготовки старших школьников средствами атлетической гимнастики.

Цель исследования - на основании анализа литературы обосновать актуальность совершенствования силовой подготовки старших школьников средствами атлетической гимнастики.

Задачи исследования:

1. Теоретически обосновать проблему развития силы старших школьников, средствами атлетической гимнастики:

- рассмотреть современные аспекты силовой подготовки подрастающего поколения;

- выявить особенности развития силы в подростковом возрасте.

Новизна и практическая значимость заключается в целенаправленном, систематическом использовании средств атлетической гимнастики со старшими школьниками, для разностороннего влияния на организм занимающихся и целенаправленного развития их силовых качеств.

Глава 1. Исследование состояния вопроса

1.1. Некоторые научно-теоретические основы развития силы

Сила является основополагающим физическим качеством человека. И самое замечательное в ха-рактеристике силы (согласно законам движения Ньютона) - это их точная количественная форма оцен-ки. В этой связи можно говорить не только о некотором взаимодействии тел, но можно это взаимодей-ствие измерять. Количественная мера воздействия тел друг на друга называется в механике силой.

Если в механике сила - количественный показатель, то в физиологии понятие сила мышц, буду-чи количественной мерой, принимает качественную информативность. Двигательные акты челове-ка характеризуются целым рядом качественных проявлений, из которых достаточно основательно изучались сила, быстрота и выносливость. Эти стороны моторного акта всегда в той или иной сте-пени взаимосвязаны друг с другом. Однако в педагогической практике этот фактор нередко мало кого волнует. Например, по выполнению таких тестов, как подтягивание на перекладине или сгиба-ние и разгибание рук в упоре лежа судят не об уровне силовой выносливости, а о силе человека.

Качественные стороны двигательной активности человека проявляются в совершенствовании регуляции деятельности мышц и вегетативных органов. При кратковременных, скоростных и сило-вых движениях преимущественное значение принадлежит улучшению регуляции деятельности не-рвно-мышечной системы. При более длительной работе, наряду с совершенствованием двигатель-ных функций, существенное значение приобретает улучшение координации вегетативных функций [1, 3, 6, 7]. Но важнейшая роль в улучшении физиологической регуляции функции организма, обус-ловливающих улучшение показателей, например максимальной силы, все же принадлежит нервной системе и в особенности формированию условно-рефлекторных связей, обеспечивающих улучше-ние функций организма при мышечных напряжениях [6, 8, 9].

Развитие мышечной силы тесно связано с возникновением в результате упражнений морфологичес-ких, биохимических и физиологических изменений. Биологические факторы, оказывающие влияние на мышечную силу, весьма многообразны. Сложный характер имеет влияние на силу мышц-агонистов на-пряжение их антагонистов. Известно, что растянутая (в известных пределах) мышца развивает боль-шее напряжение, чем нерастянутая. В этом отношении растягивание мышц при деятельности их анта-гонистов способствует увеличению степени напряжения в некоторых случаях в два-три раза [б]. С другой стороны, при совместной работе противоположных мышечных групп часть развиваемой силы мышц-агонистов идет на преодоление сопротивления антагонистов. Вследствие этого при одновременной и длительной деятельности таких мышц растягивание приводит к увеличению силовой выносливости, преодоление же противодействия антагонистов -- к её уменьшению.

Наиболее существенным механизмом, обуславливающим проявление значительной мышечной силы, является способность человека к максимальной мобилизации моторных, функциональных еди-ниц в мышцах-агонистах, осуществляющих данный двигательный акт (посредством концентрации нервных центров). Эта способность концентрации нервных центров (к максимальным волевым уси-лиям) и является предметом тренировки тяжелоатлетов, гимнастов, акробатов, а также и в атлетической гимнастике. Чем больше возбуждается моторных единиц в минимальное время, тем сильнее, при прочих равных условиях, сокращается мышца. В зависимости от степени мобилизации моторных, функциональных единиц в мышцах-агонистах и регуляции одновременной деятельности мышц-антагонистов и зависит вели-чина проявления максимальной силы человека.

При статических напряжениях механизм нервно-мышечной регуляции силовых проявлений име-ет некоторые отличительные особенности. Имеются данные, позволяющие говорить о положитель-ной роли для развития силы так называемых изометрических напряжений. В основном такие на-пряжения предлагаются выполнять длительностью 5-6 с. Наиболее ценно в этом методе то, что во время выполнения упражнения статического характера с такой длительностью охватываются прак-тически все основные мышечные группы.

Однако, по мнению Л.С.Дворкина, для развития силы, например, в детском и подростковом возрасте наиболее доступны статические напряжения локального воздействия, которые выполняются с на-пряжением от 30 до 50%, от максимального усилия до отказа. В тренировочной практике стати-ческие напряжения, надо признать, не получили широкого распространения, а если и используются, то в качестве средства общефизической подготовки. При статических напряжениях и динамичес-кой работе происходит формирование различных структур движения. Статические усилия, требую-щие большой силы, в спорте и трудовой деятельности востребованы относительно редко, причем лишь в качестве компонента динамических двигательных актов. Вследствие этого изометричес-кие способы упражнений многими авторами рекомендуются использовать лишь как элемент в сис-теме спортивной тренировки, основу которой составляют динамические упражнения. Чаще приме-няется сочетание динамических и альтернативных им статических упражнений.

Это связано с тем, что между способностью проявлять силу при медленных движениях или ста-тических напряжениях и способностью проявлять ее быстро при скоростно-силовых движениях нет четкой связи. Вследствие этого мышечная сила, приобретаемая путем тренировки в статических усилиях, не всегда может быть надлежащим образом использована при динамической работе. При статических усилиях с максимальным напряжением формируются временные связи для програм-мирования максимальной мобилизации двигательных единиц в соответствующих мышцах. При ди-намической же работе большей частью требуется возбуждение только части этих единиц, так как в ней участвуют меньшее количество мышечных групп [2, 4, 5].

Итак, сила является основополагающим физическим качеством человека. Ее можно развивать с использованием различных средств. Но, как показали многочисленные исследования, наиболее эф-фективно она поддается тренировке, когда применяются отягощения, причем отягощения дозирован-ные, т.е. учитывающие физические возможности того или иного атлета. Каждое силовое упражнение характеризуется определенными физиологическими особенностями и оказывает то или иное специ-фическое воздействие на организм. При выполнении максимальных силовых усилий в сократитель-ный акт кратковременно вовлекаются большое число двигательных мышечных единиц. Мощные со-кращения мышц стимулируют не только развитие мускулатуры, но и все функции организма.

Уже в школьном возрасте начинается спортивная тренировка, которая оказывает влияние на рост и развитие ребенка. Следует учитывать, что рост и развитие организма, про-должающиеся до 20--25 лет, происходят неравномерно, с замедлением темпа с 14--16 лет.

Увеличение веса и роста у девочек отчетливо замедля-ется начиная с 14--15 лет. У мальчиков аналогичные сдви-ги наблюдаются несколько позже. Пропорции между раз-витием частей тела изменяются.

Подростки, у которых бурно протекает процесс полово-го созревания, характеризуются значительным увеличе-нием роста и меньшим приростом поперечных размеров тела. В этот период разница между окружностью грудной клетки и половиной роста (показатель Эрисмана) оказы-вается величиной отрицательной (период «физиологическо-го слабогрудия»). В дальнейшем, в процессе завершения полового созревания, происходит усиленный рост тела в ширину, завершается окостенение частей скелета. Увели-чивается масса и поперечное сечение скелетной мускула-туры.

Постепенно происходит развитие систем дыхания и кро-вообращения. Необходимо учесть типичное для современ-ной молодежи ускорение, так называемую акселерацию, физического развития. Вследствие улучшения условий жизни и воспитания, а также в результате действия многих факторов современной цивилизации рост и развитие орга-низма происходят сейчас быстрее, чем в прошлые десяти-летия. Дети и подростки развиваются в среднем на 1--2 го-да быстрее, чем в прошлые десятилетия. Наиболее выраженная акселерация физического развития начинается с 10--12 лет, особенно выражена она в 16-- 18 лет, т. е. в связи с началом и развитием полового созре-вания, когда условия современной жизни и система вос-питания (в том числе и физического) сказываются на детях с особой силой. При этом само половое созревание возрастает. Состав крови у подростков под влиянием спор-тивных нагрузок значительно изменяется. Увеличение числа эритроцитов происходит в связи с выходом части крови из кровяного депо. При чрезмерных нагрузках мо-жет наблюдаться распад эритроцитов (эритроцитолиз). Увеличение числа лейкоцитов (лейкоцитоз) в крови обыч-но наблюдается при спортивных упражнениях. В случае чрезмерных нагрузок возникает также лейкоцитолиз, т. е. растворение части лейкоцитов и уменьшение их числа.

Тренировка приводит у детей школьного возраста к стойким прогрессивным структурным изменениям внутрен-них органов. Это в первую очередь относится к сердцу, по-скольку к этому важнейшему органу спортивная деятель-ность предъявляет особенно высокие требования. В резуль-тате тренировки увеличиваются размеры сердца

Спортивная деятельность детей требует высокого уровня функций вегетативных систем. Этот уро-вень тем выше, чем значительнее расход энергии вызыва-ют те или иные физические упражнения.

Увеличенный расход энергии у детей связан с тем, что поверхность тела детей относительно велика по сравнению с его массой.

При одинаковой работе по сравнению со взрослыми у подростков больше повышается обмен веществ. Это объясняется не только соотношением веса и поверхности тела, но и высокой возбудимостью нервной системы подростков.

В растущих трубчатых костях в эпифизарных хрящах и в межпозвоночных дисках уже к 14--16 годам появляются зоны окостенения, что приводит обычно к остановке роста примерно к 25 годам. Контуры позвоночника с выпячива-нием назад (кифозом) в грудном отделе и с изгибом впе-ред (лордозом) в шейном и в поясничном отделах форми-руются уже к 7-летнему возрасту. Однако эти контуры оказываются нестойкими вплоть до старшего школьного возраста (до 16 лет). Поэтому до 15--16 лет еще возможно активное влияние на улучшение осанки школьников.

У детей отмечается высокая эластичность мышц и связочно-суставного аппарата. По мере роста и развития мы-шечной системы, увеличения поперечного сечения мышц повышается их сила и способность к концентрации усилий. Тренировка отчетливо сказывается на топографии мышеч-ной силы и на абсолютном ее увеличении. На развитие си-лы тех или иных мышечных групп значительное влияние оказывает спортивная специализация, а также (и более всего) методика спортивной тренировки.

Особого внимания требует развитие функции правой и левой руки.

Как известно, у наибольшего числа детей правая рука лучше развита по сравнению с левой, что обычно объ-ясняется многовековым развитием, а также некоторыми анатомическими предпосылками: асимметричным располо-жением внутренних органов -- печени справа, сердца сле-ва и т. д.

Существенное значение наследственности в развитии праворукости легко доказывается наличием детей, родив-шихся с выраженной тенденцией к леворукости. Вместе с тем внимание тренера-педагога всегда привлекает возмож-ность влиять в процессе спортивной тренировки па равно-стороннее формирование функций правой и левой руки. Большинство маленьких детей до 2--3 лет обычно одинако-во владеют правой и левой руками, а затем они постепенно переключаются на преимущественное использование пра-вой руки.

Большое влияние на развитие функций рук оказывают физические упражнения (особенно упражнений с отягощениями).

В процессе спортивной тренировки совершенствуется нервная регуляция функций. Заслуживает быстрое развитие остроты мышечного чувства у школьников, особенно до 13--14 лет, к этому времени достигает высокого совершенства способность ориентиро-ваться в пространстве, обостряется чувство темпа движений, ощущение расстояния, способность к анализу мышечных ощущений при изменении площади опоры.

Сила и выносливость при двигательной деятельности продолжают улучшаться до 20 лет и позже. Высокая пластичность нервной системы в детском возрасте способствует лучшему и более быстрому освоению двигательных навыков, подчас даже очень сложных. Многие дети и подростки быстро добиваются относительно высоких спортивных достижений. Вместе с тем у детей сравнительно легко возникает иррадиация (распро-странение) возбуждения в центральной нервной системе, поэтому во время обучения движениям надо создавать спокойные условия.

У детей школьного возраста имеются все необходимые биологические предпосылки для успешного освоения сложнокоординированных движений. Исследование способнос-ти синхронизировать движения различными сегментами верхних и нижних конечностей показали высокие возмож-ности сочетаний разнообразных движений детьми школь-ного возраста, не уступающих по уровню взрослым лю-дям (Блохин, Гандельсман, 1969). Этим объясняются вы-сокие спортивные достижения школьников в таких видах спорта, как фигурное катание на коньках, спортивная гим-настика, прыжки в воду, и др.

При изучении начальной фазы работы оказалось, что у детей врабатывание, т. е. переход от покоя к максимальной деятельности, происходит быстрее, чем у взрослых. Свое-образно протекает процесс утомления, который прежде всего является результатом изменений в центральной нерв-ной системе. Замечено, что субъективное проявление утом-ления -- усталость у детей -- выражено неярко при поло-жительном эмоциональном фоне. Если учитывать возрастные особенности детей и использовать кратковременные на-грузки с достаточно большими паузами отдыха, то можно поддерживать работоспособность у детей довольно дли-тельное время.

Монотонные движения вызывают быстрое утомление.

Однако следует учитывать серьезную опасность в тех случаях, когда дети выполняют физические нагрузки боль-шой интенсивности и длительности, предъявляющие к их организму предельно высокие требования. Под влиянием положительных эмоций работоспособность может быть еще более высокой при критических сдвигах функций организ-ма детей, а чувство усталости оказывается маловыражен-ным. При этом легко возникает перетренировка, которую можно рассматривать как нарушение баланса нервных процессов, как невроз, связанный с нерациональными за-нятиями спортом (Крестовников, 1951). Особое внимание дозировке нагрузок следует уделять в начальной фазе пе-риода полового созревания, когда особенно высока возбуди-мость и реактивность центральной нервной системы детей (Туминский и др., 1959; Смирнов, 1959; Кольцова, 1969, и др.). В этот период предстартовые реакции выражены больше всего на эмоционально насыщенные упражнения. Вне эмоционального фона условные раздражители, связан-ные с мышечной работой, у подростков могут вызывать меньшие сдвиги, чем у взрослых.

В начальной фазе полового созревания наблюдается по-вышенная функция желез внутренней секреции, особенно половых желез, и появляются вторичные половые призна-ки. В это время темп физического развития может значи-тельно ускоряться, возникают временные диспропорции в соотношении длины и ширины тела, длины дог и тулови-ща и т. д.

Субъективное стремление подростков к рекордным до-стижениям при еще не стабилизированном физическом развитии таит в себе опасность перенапряжения. Особенно велика эта опасность при не устоявшемся балансе между работой различных желез внутренней секреции. Так, на-пример, даже небольшое усиление функции щитовидной железы (гипертиреоз) может оказать неблагоприятное влияние на способность детей переносить большие физические нагрузки.

Но между тем силовая подготовка с применением дозированных отягощении укрепляет связки и суставы, помогает выработке выносливости, ловкости, воспитывает волю, уверенность в себе, повышает работоспособность организма [13,18,19].

Наиболее благоприятным временем для приобретения двигательных на-выков в силовой подготовке (например, при подъёме тяжестей), как показали исследования многих авторов, является подростковый и юношеский возраст [11,17 и др.].

Дозированные силовые нагрузки динамического характера не влияют от-рицательно на развитие и дифференцировку позвоночника подростков. Силовые упражнения с тяжестями в юном воз-расте без чрезмерных нагрузок не только не вызывают патологических изменений, а силовая подготовка с применением дозированных отягощении укрепляет связки и суставы, помогает выработке выносливости, ловкости, воспитывает волю, уверенность в себе, повышает работоспособность организма [13,18,19,20].

1.4. Методика развития силы у старших школьников

Специальная, собственно силовая подготовка допустима лишь в юношеском возрасте. В младшем и среднем школьном возрасте развитие силы должно осуществляться в плане укре-пления основных мышечных групп(..). Ведущим и основным мето-дом развития силы у школьников (включая и юношей) является метод, основанный на применении динамических упражнений. Статические (изометрические) упражнения должны служить лишь дополнением к ним.

Во время занятий с детьми и подростками преимущественно применяют упражнения с отягощением весом собственного тела.

С возрастом учащихся увеличивается роль упражнений с внешним сопротивлением. В качестве отягощения применяют набивные мячи, гантели, резиновые и пружинные амортизаторы, сопротивление партнера; юношам можно рекомендовать гири, штангу. Эффект применения силовых упражнений зависит от рационального распределения нагрузки на каждом занятии, от занятия к занятию, а также от правильного выбора веса отяго-щения.

На занятиях с детьми и подростками надо использовать пре-имущественно такой вес, который может быть поднят занимаю-щимися 15--20 раз подряд. Исходя из этого, нужно подбирать и вес отягощении. Упражнения с большим отягощением вред-ны для детей и подростков. Во время занятий с ними недопу-стимы длительные односторонние напряжения, нельзя также злоупотреблять статическими усилиями. Дети и подростки, выполняя силовые упражнения, не должны доводить мышцы до предельного утомления.

В юношеском возрасте целесообразно применять более зна-чительные нагрузки. Наиболее эффективными силовыми упра-жнениями для хорошо подготовленных юношей являются такие, которые могут быть выполнены 6--10 раз подряд. При дозиров-ке упражнений с отягощением важно учитывать подготовлен-ность занимающихся. При слабой подготовленности юношам обычно бывает достаточно выполнить каждое упражнение один раз «до отказа». В дальнейшем, по мере роста тренированности целесообразно на одном занятии выполнять каждое упражне-ние «до отказа» два и даже три раза.

Во время отдыха между очередными повторениями реко-мендуется проделать несколько упражнений на расслабление, которые полезно сочетать с легким самомассажем.

Применяя изометрические упражнения во время занятий с хорошо подготовленными юношами надо стремиться воздейство-вать одновременно на большое число мышечных групп. Это обе-спечивает гармоническое развитие мускулатуры. Изометриче-ские упражнения дают наибольший эффект при постепенном нарастании напряжения. Каждое из таких упражнений целесо-образно выполнять в течение 6--7 сек, постепенно увеличивая напряжение с таким расчетом, чтобы достичь максимума при-мерно к четвертой секунде. До и после каждого статического усилия рекомендуется выполнить несколько дыхательных упра-жнений.

Из седа на гимнастической скамейке, коне или козле, ноги закреплены, наклоны назад с различными положениями рук и поворотами туловища.

Хорошо подготовленным подросткам и юношам полезно выполнять пере-численные упражнения с небольшим отягощением.

Упражнения преимущественно для мышц ног и таза.

Различные виды ходьбы (на носках, пятках, внешнем крае стопы). Из разных исходных положений (стоя на одной ноге, сидя и др.) сгибание и раз-гибание стопы, круговые движения стопой внутрь и наружу. Поднимание на носки. Пружинящие покачивания на носках.

Из полуприседа перекатывание на ступнях вправо и влево, круговые движения коленями. Из основной стойки опускание на колени и возвращение в исходное положение без помощи рук. Из стойки ноги скрестно, опускаясь, сесть и возвратиться в исходное положение без опоры руками о пол. Из раз-ных исходных положений сгибание и разгибание ноги (ног), поднимание и опускание прямой ноги (ног), круговые движения ногой внутрь и наружу.

Приседания на носках и на всей стопе (ноги вместе и врозь). Пружиня-щие движения в приседе. Приседание на одной ноге с опорой и без опоры руками (подростки и юноши). Выпады (вперед, назад, в сторону) на месте и с продвижением. Ходьба в полуприседе и приседе.

Прыжки на месте и с продвижением на двух ногах (ноги вместе, врозь, скрестно), на одной ноге, чередование прыжков на одной и двух ногах, прыж-ки в полуприседе и приседе.

Укреплению мышц ног (особенно мышц бедра) и таза способствуют так-же многие из перечисленных упражнений для мышц туловища.

Парные упражнения (с партнером).

Упражнения преимущественно для мышц рук и плечевого пояса.

Стоя лицом друг к другу и упираясь ладонями о ладони партнера, попе-ременное и одновременное сгибание и разгибание рук с сопротивлением.

То же, но один из партнеров лежит на спине (подростки и юноши).

Из разных исходных положений, держась за руки, движения руками впе-ред, назад, в стороны, вверх, вниз, оказывая и преодолевая сопротивление.

Сгибание и разгибание рук в стойке на руках с помощью партнера (под-ростки и юноши).

Стоя лицом друг к другу и держа гимнастическую палку перед собой на вытянутых руках, перетягивание друг друга, сгибая руки; поднимание, опу-скание и выкручивание палки, преодолевая сопротивление партнера.

Упражнения преимущественно для мышц туловища и шеи.

Из разных исходных положений (стоя, лежа, сидя) сгибания и разгиба-ния в тазобедренных суставах, преодолевая сопротивление партнера. То же, но партнер оказывает сопротивление, удерживая выполняющего за шею.

Удержание различных статических положений (наклон вперед прогнув-шись, горизонтальное положение лежа на бедрах на гимнастической скамейке лицом вверх и лицом вниз, наклон в сторону, сед углом на полу и др.), пре-одолевая сопротивление партнера, создающего различные по характеру и на-правлению дополнительные нагрузки.

Упражнения преимущественно для мышц ног и таза.

Из разных исходных положений (стоя на одной ноге, лежа на спине) сги-бание и разгибание стопы, преодолевая сопротивление партнера, удерживаю-щего стопу руками. Сидя лицом друг к другу, упираясь стопами согнутых ног и держась за руки, не отпуская рук, поочередное и одновременное разги-бание и сгибание ног, оказывая и преодолевая сопротивление.

Стоя спиной друг к другу, держась за руки, опускание на пол и возвра-щение в исходное положение.

Лежа на спине, полусогнутые ноги подняты, сгибание и разгибание ног в коленях, преодолевая вес партнера, опирающегося руками на стопы поднятых вог (подростки и юноши).

Стоя на коленях (партнер прижимает руками стопы к полу), наклоны вперед, увеличивая угол между бедрами и голенями, и возвращение в исход-ное положение

1.5.Направленность атлетической гимнастики и её влияние на развитие силы у старших школьников.

Направленность атлетической гимнастики можно отнести к одной из разновидностей гимнастики с преимущественным содержанием в занятиях силовых упражнений с использованием стандарт-ных гимнастических снарядов, отягощении, различных тренажеров. Она направлена на укрепление здоровья, достижение более высокого уровня общефизической подготовленности подростков, молодежи и людей сред-него возраста. В этом смысле атлетическая гимнастика призвана су-щественно изменить телосложение занимающихся, формируя гармонично развитую атлетическую фигуру, способствовать развитию двигательной работоспособности, гибкости и ловкости.

Разносторонность занятий атлетической гимнастикой массово-оздоровительного направления определяется включением в нее таких видов спортивной деятельности, как бег, плавание, игры, которые за счет своей специфики оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма атлета. Помимо силовых упражнений с различного рода отягощениями, упражнений на специаль-ных тренажерах, являющимися для атлетов спортивного направления основными, атлетическая гимнастика массово-оздоровительного харак-тера строится на использовании комплексов, которые могут включать:

- силовые упражнения на гимнастических снарядах (брусья , перекладина низкая и высокая, брусья разной высоты, конь, кольца и др.);

- ОРУ с силовым акцентом без предмета и с предметами (скакал-ки, гимнастические палки, набивные мячи, гантели, резиновые жгуты и др.)

Подбирая силовые упражнения для составления комплексов, сле-дует руководствоваться наиболее важным

- во-первых, в нем обязатель-но должны быть упражнения для основных мышечных групп: для мышц шеи, плечевого пояса и рук, мышц спины, брюшного пресса, ног;

- во-вторых, используемые в тренировке атлета силовые упражнения должны учитывать три режима мышечной деятельности:

а) напряжение мышц без изменения их длины (статический, изометрический режим), б) сокращение мышц с уменьшением их длины, в) увеличение длины мышц (уступающий режим).

Обязательным компонентом занятий атлетической гимнастикой явля-ются упражнения на гибкость, Специальные упражнения, связанные с проявлением активной и пассивной гибкости, могут быть включены: в разминку, как средство подготовки суставов к возрастающей нагрузке;

в основную и заключительную части занятия, как средство дополнитель-ного развития и активного восстановления мышц межцу подходами к си-ловым заданиям. Для этих целей, как правило, упражнения выполняются на полу, на снарядах и с предметами. Все более активным становится использование в занятиях атлетической гимнастикой системы "стретчинг".

* Нельзя забывать и о развитии выносливости, в особенности силовой выносливости, в значительной степени определяющей работо-способность атлета. Если силовая выносливость будет расти по мере увеличения количества повторений собственно силовых упражнений, то улучшение так называемой общей выносливости будет происходить при использовании продолжительной работы умеренной мощности, включающей функционирование большей части мышц атлета (бег, плавание).

Атлетическая гимнастика, взяв на вооружение средства основной гимнастики, получила прекрасную возможность для совершенствования ловкости, координации, скоростных качеств атлетов. Освоение техники большого количества упражнений на основных гимнастических снарядах, в акробатике может в значительной степени обогатить содержание тренировки, сделав ее более интересной и увлекательной, предоставит возможность использовать в деле свою силу, гибкость и координацию. Причем, значительное количество гимнастических упражнений на снарядах, связанное с проявлением силы, имеет прикладный характер, что при случае может найти свое применение в трудовой, бытовой или воен-ной обстановке.

Практика подготовки атлетов подсказывает, что тренировки в атлетической гимнастике должны обязательно учитывать тип телосложения занимающихся. Так, для человека атлетического сложения (мезоморфный тип) характерна хорошо выраженная мускулатура, он крепок и широк в плечах, силовые нагрузки хорошо воздействуют на развитие массы и рельефа мышц.

Тонкокостный астеник (эктоморфный тип) представляет собой человека со слабой мускулатурой, ему трудно наращивать силу и объемы мышц. Чтобы добиться хороших результатов в атлетической гимнастике, астеникам рекомендуется повышать интенсивность нагрузки за счет уменьшения количества повторений и одновременно увеличения веса сна-ряда. При этом следует чаще чередовать силовые упражнения с упражне-ниями на расслабление.

Гиперстеник (андоморфный тип) имеет мощный костяк и, как правило, рыхлую мускулатуру. Люди этого типа склонны к полноте и, естественно, в занятиях нуждаются в особом подходе. Наряду с зада-чей выполнять комплекс с большой нагрузочностью, с акцентированием упражнений на воспитание выносливости, когда считается вес отяго-щений, но увеличивается количество повторений, гиперстенику необхо-димо включать в систему занятий упражнения, требующие высокой дви-гательной активности (бег, плавание, спортивные игры), и очень вни-мательно отнестись к своему режиму питания.

Чтобы проверить, соответствует ли вас (масса тела) занима-ющихся норме, следует вес (в килограммах) разделить на рост (в де-циметрах). Результат от деления в пределах 4,3-3,2 говорит о нормальной массе тела, 5,3-4,4 - чрезмерной, а 3,1-2,8 - недостаточной массе тела. Эти данные могут также характеризовать типы телосложе-ния: гиперстеники и астеники будут приближаться к крайним границам, а нормостеники - расположатся где-то посредине. Показатели выше или ниже пределов, как утверждают специалисты, могут в отдельных случаях свидетельствовать либо о болезненном ожирении, либо об истощении.

Существует формула, по которой можно условно судить о гармо-ничности телосложения:

окружность груди (см) х 100 рост

Результат более 55 следует считать отличным; меньше 50 -недостаточным развитием, 50-55 - обычным.

Вот еще несколько соотношений, характеризующих пропорцио-нальное телосложение:

- окружность шеи вдвое больше окружности запястья и вдвое меньше окружности талии;

-окружность бедра в полтора раза больше окружности голени;

- окружность голени примерно равна окружности шеи у женщины и окружности напряженного бицепса у мужчины;

- окружность груди должна быть в 1,1 раза больше окружности таза;

- окружность талии должна быть на одну четверть меньше окруж-ности груди.

* Построение занятия массово-оздоровительного направления атлетической гимнастики, в отличие от спортивного, не требует обязательного набора специальных тренажеров, штанг и гантелей раз-ного веса. В зависимости от условий проведения занятия (квартира или парк, двор с гимнастическими снарядами или обычный физкультур-ный зал), в соответствии с правилами составления комплексов упражнений, закономерностями воспитания физических качеств, а также учитывая индивидуальные особенности занимающихся отбираются, а затем и используются средства основной гимнастики.

Выделим главное, что делает основную гимнастику наиболее при-годной для занятий атлетизмом.

1. С помощью гимнастических упражнений можно осуществить изби-рательное (локальное) воздействие на мышцы.

2. Гимнастические упражнения позволяют легко дозировать нагруз-ку за счет изменения количества повторений, режима мышечной работы (быстро, медленно), а также выбора варианта исполнения упражнения (простой, сложный), в зависимости от подготовленности и самочувствия занимающихся.

3. Имеется возможность использовать собственный вес,

как отяго-щение.

4. При затруднении в освоении упражнений возможно расчленение

его на более простые составляющие элементы.

5. Освоить физически или технически сложное гимнас-

тическое упражнение, представляющее интерес для

атлета, можно используя проводку по движению, помощь

в наиболее трудных частях движения.

Что характерно для массовой атлетической гимнастики:

1. Атлеты, избравшие для себя массово-оздоровительное направление в атлетической гимнастике, в своих тренировочных занятиях в качестве модели используют отдельные черты системы подготовки в спортивной атлетизме, изменяемые с учетом возраста, уровня готовности, материаль-ных условий тренировки. Например, количество тренировок в неделю может быть от 2 до 4 с чередованием занятий в зале с занятиями в бассейне, лесопарке, во дворе.

2. В тренировке, помимо силовых упражнений, могут использоваться упражнения, связанные с воспитанием быстроты, ловкости, выносливости, гибкости на основе применении наиболее доступных и удобных средств.

Например, в одном занятии могут выполняться упражнения для воспита-ния силы мышц пояса верхних конечностей (на гимнастических снарядах), быстроты (легкоатлетические упражнения, акробатика), ловкости (испол-нение относительно сложных гимнастических движений), гибкости (систе-ма стретчинг).

* 3. Преследуя цель гармоничного и пропорционального развития тела с умеренной гипертрофированностью мышц, занимающиеся могут использовать разнообразные методы развития мышц.

4. Заниматься массово-оздоровительной атлетической гимнасти-кой могут практически люди любого возраста и любого уровня подготов-ленности,

5. Оздоровительная атлетическая гимнастика предполагает про-ведение занятий в любых условиях: в гимнастическом зале со снарядами и без них, в парке, на воздухе и дома, на школьных площадках и город-ках "Здоровье". Можно обходиться без отягощений и специальных трена-жерных устройств, используя собственный вес, самосопротивления, изо-метрические упражнения.

Спортивное направление в атлетической гимнастике направлено на обеспечение подготовки атлетов к выступлению на соревнованиях и достижению в ходе их максимально возможного результата. В нашей стране соревнования по атлетической гимнастике проводятся по двум видам: силовое троеборье и атлетическое позирование (обязательная и произвольная программы).

Помимо широко известного названия "культуризм", спортивный атлетизм все чаще сегодня называют термином уже привычным на Западе-"бодибилдинг" (анг. - телостроительство).

Для сравнения, приведем наиболее характерные черты атлетичес-кой гимнастики спортивного и массово-оздоровительного направлений.

Что характерно для бодибилдинга.

1. Для достижения наиболее высокого результата необходимы регулярные и строго систематические тренировки, построенные на осно-ве закономерностей многолетнего планирования.

2. Решая главные задачи подготовки, тренировка атлета, как правило, строится на преимущественном использовании определенного узкого набора силовых упражнений, исполняемых по жестко построенной системе чередования работа и отдыха, количества подходов и повторе-ний упражнения, веса отягощения и режима мышечной работа и др.

3. Так как основой подготовки является работа над формой тела, атлету постоянно приходится подбирать такие мышечные режимы, которые максимально способствуют увеличению массы и улучшению рель-ефа мускулатуры. Успехи в этом, как правило, связывают с использо-ванием предельных или околопредельных нагрузок.

4. Высокая эффективность тренировок невозможна без соблю-дения очень строгих требований к восполнению энергетического запаса за счет питания, которое, в основном, строится на усиленном употреб-лении протеинов (белков) и тщательно продуманном, дозированном потреблении других веществ (углеводов, жиров, минеральных солей и витаминов).

Специалисты считают бодибилдинг очень трудным видом спорта и выделяют самое главное: тренировка, питание и позирование. Таким образом, прежде всего - развитие мышц, а потом демонстрация того, чего достиг спортсмен, в артистическом исполнении. Для демонстрации красота тела современному атлету требуется пластичность, эмоциональ-ность и музыкальность.

Сегодня спортивное направление атлетической гимнастики в стране переживает новое рождение - после долгих лет умалчивания и полулегального существования оно обрело право на жизнь.

Естественное стремление людей к физическому совершенству, к оздоровлению побуждает специалистов в области физического вос-питания вести поиск новых средств и методов достижения этих целей. Известные и хорошо зарекомендовавшие себя виды и формы гимнастики

традиционно остаются в арсенале испытанных средств советской физи-ческой культуры. Однако ряд причин обусловливает появление новых,

нетрадиционных видов двигательной активности в массовом физкуль-турном движении, в том числе и таких, как атлетическая гимнастика.

В старшем школьном возрасте (15--17 лет) наряду с совер-шенствованием ловкости, быстроты и гибкости необходима спе-циальная систематическая работа (особенно с юношами), направленная на развитие силы и различных проявлений вынос-ливости. Особую значимость приобретают различные упражне-ния с отягощением.

Глава 2. Методы и организация исследования.

2.1. Методы исследования.

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

1. Анализ литературы.

2. Педагогическое наблюдение

3. Теоретический анализ и обобщение.

2.2. Организация исследования.

Исследование проводилось поэтапно. На первом этапе исследования (октябрь, 2004), выбрана тема, поставлена цель, определены задачи. Следующий этап - поиск литературы по исследуемой проблеме и её теоретический анализ (октябрь, 2004 - март, 2005). Изучались и анализировались литературные источники по проблеме связанной с понятием и развитием силы, развития этого качества специальными средствами и методами в атлетической гимнастике, основу составил поиск использования средств атлетической гимнастики в развитии силы старших школьников. В результате теоретического анализа и обобщения научно- литературных данных, были определены противоречия и проблема исследования, установлены актуальность и уровень разработанности выбранной темы исследования.

Глава 3. Обобщение теоретического материала по проблеме развития силы у старших школьников.

Ряд учёных С.В. Новаковский, Л.С. Дворкин, С. В. Степанов (8, 19) провели педагогический эксперимент, в котором участвовали три группы школьников 7-17 лет (только мальчики). Исследования проводились с 1988 по 1998 год в общеобразовательных школах г.Екатеринбурга. Особенность эксперимента заключа-лась в том, что одна из трех групп школьников 1-10 классов (1-я эксп. - 141 человек) в течение года тренировалась в секции базовой физической подготовки (не менее двух раз в неделю), в которой ис-пользовались традиционные средства физического воспитания. В этой группе от 20 до 30% учебного времени отводилось силовой подготовке. Вторая экспериментальная группа 1-10 классов (147 чело-век) тренировалась в секции базовой атлетической подготовки, в которой до 70% времени отводилось развитию силы. Контрольная группа школьников 1-10 классов (I 55 человек) состояла из мальчи-ков, двигательная активность которых была ограничена только двумя уроками физкультуры.

Возрастные силовые возможности школьников оценивались при выполнении теста - становая дина-мометрия. по формуле: ВИСС=Ц11: В, где ВИСС -- возрастной индекс становой силы в относительных единицах. ЦП - цифровой показатель станового динамометра в см, В - возраст испытуемых.

Анализ изменений ВИСС по отношению к 7-летнему возрасту на протяжении 10 лет учебы в шко-ле, на их взгляд, позволяет оценить возрастные особенности прироста силовых возможностей школь-ников до 17-летнего возраста с одной стороны и при воздействии различных методов развития силы. с другой. При выполнении данного теста вовлекаются значительно большее количество групп мышц.

В первой экспериментальной группе, по данным первого исследования (сентябрь), уровень при-роста ВИСС за период учебы в школе был выше, чем на втором исследовании (май). Показатель прироста ВИСС у 13-летних школьников сентябрьских измерений был превзойден по результатам исследований в конце учебного года только к 16 годам. Более того. относительный показатель при-роста ВИСС в итоге в первом случае оказался выше (на 23.7%). Тем не менее, если судить но абсолютному показателю прироста ВИСС то, начиная с 14-летнего возраста, школьники первой экспериментальной группы показывали более высокие результаты, по сравнению с началом учеб-ною года. Однако эти различия у них оказались недостоверными.

Во второй экспериментальной группе практически повторяется та же тенденция, когда абсолют-ный показатель прироста ВИСС через год оказался выше по сравнению с первыми измерениями на всем во всех возрастных группах, а относительный показатель прироста превысил исходные данные только к 15-17 годам. По абсолютному показателю уровень ВИСС у школьников второй эксперимен-тальной группы к 17 годам оказался выше по сравнению с началом учебного года в этой возрастной группе на 10,2 о.е.. (+ 22,4%). в первой экспериментальной группе соответственно 2,0 о.е. (+2,6%).

В контрольной группе итоговый уровень прироста ВИСС по отношению к 7-летнему возрасту во всех случаях был ниже, чем это наблюдалось в первых, двух экспериментальных группах (рис. 1). Однако до 14-летнего возраста относительный показатель прироста ВИСС в контрольной группе достоверно не отличался от первых двух. Различие в величине ВИСС к 17 годам составил между контрольной и первой экспериментальной группой - 6,7 и второй - 13,6 о.е. В итоге по данным анализа прироста силовых возможностей в различных возрастных группах школьников они сделали заключение о том, что наиболее выраженное влияние на показатели при-роста ВИСС оказывает тренировка в секции базовой атлетической подготовки. В меньшей степе-ни влияет на возрастной характер изменения силы занятия в секции базовой физической подготовки.

Выводы.

По исследованию состояния вопроса о влиянии средств атлетической гимнастики, на развитие силы старших школьников можно сделать следующие выводы:

1. Теоретический анализ психолого-педагогической литературы показывает, что вопросами развития силы у школьников занимается значительное количество учёных (1,5,6, 7, 8-10 и др.)

2. Атлетическая гимнастика, как средство развития силы старших школьников рассматривается в работах не многих авторов (9, 10, 14, 15, 19, 22 и др.). В силовой подготовке старших школьников многие отмечают комплексный подход, например, помимо силовых упражнений, могут использоваться упражнения, связанные с воспитанием быстроты, ловкости, выносливости, гибкости на основе применении наиболее доступных и удобных средств. В одном занятии могут выполняться упражнения для воспита-ния силы мышц пояса верхних конечностей (на гимнастических снарядах), быстроты (легкоатлетические упражнения, акробатика), ловкости (испол-нение относительно сложных гимнастических движений), гибкости (систе-ма стретчинг).

3. Средства атлетической гимнастики не только влияют на развитие си-лы и формирование гармоничных телесных структур, но и на формирование эстетического вкуса, по-скольку красота форм тела и движений в спорте - общепризнанные ценно-сти

ЛИТЕРАТУРА

1. Абрамовский И.Н. Зависимость между силой, весом и ростом спортсмена// Теор. и практ. физ. культ., 1968, №11, с. 17-19.

2. Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. - М.: Медицина, 1968. - 166 с.

3. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека: - М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - 275 с.

4. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. - М.: Медицина. 1966. - 166 с.

5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.

6. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок.-М.: Физкультура и спорт, 1980.- 136с.

7. Воробьев А.Н. Сила как физическое качество и методы ее развития// Тяжелая атлетика: Ежегодник-81. -М.: ФиС, 1981, с. 117-131.

8. Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье). Кубан. гос. ун-т.1997,- 365 с.

9. Дворкин Л.С. Спортивно-педагогические проблемы занятий тяжелой атлетикой с раннего подросткового возраста//Теор. и практ. физ. культ. 1996, № 12, с. 36-40.

10. Дворкин Л.С., Воробьев С.В., Хабаров А.А. Особенности интенсивной силовой подготовки юных атлетов 12-13 лет //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1997, №4, с. 33-40.

11. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: ФиС, 1966.--200 с.

12. Зациорский В.М., Сергиенко Л.П. Влияние наследственности и среды на развитие двигательных качеств че-ловека/теория и практика физической культуры. -- 1975.--№ 6. -С. 22-29.

13. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости//Физиологический журнал, 1962

14. Никитюк Б.А. Интегративно-антропологические основы физического воспитания и детско-юношеского спорта //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, - 1998, № 2, с. 6-9.

15. Программа общеобразовательных учебных заведений. Физиче-ское воспитание учащихся 1-Х1 классов с направленным развитием двига-тельных способностей /Подг. В.И.Ляхом, Г.Б.Мейксоном. - Просвещение, 1993.-64 с.

16. Розенблат В.В., Устьянцев С.Л. Утомление при динамической и ста тической мышечной деятельности человека//Физиология человека.- 1989.

17. Саркисова Н.Г. Специальная силовая подготовка гимнастов высокой квалификации в условиях комплексного вариативного использования переменных режимов сопротивлений: Автореф. канд. дис. Майкоп, 2000. - 27 с.

18. Сальников В.А. Соотношение возрастного и индивидуального в структуре сенситивных и критических периодов развития //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 1997. - №4. - С. 8-12

19. Тамбиева А.П. Возрастное развитие и способность ифференцировать силу мышц кисти. Науч. конф. по возрастной морфол., физиол. и биохим. - М.: АПН РСФСР, 1962, с. 246-251.

20. Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г. Телосложение и спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 237 с.

21. Фаламеев А.И. Вариативность методики тренировки тяжелоатлета. Тяжелая атлетика. Ежегодник-74. - М.: ФиС, 1974, с. 17-20.

22. Хрипкова А.Г., Колосов Д.В. Мальчик - подросток - юноша. Пособие для учителей. - М.: Просвещение, 1982. - 207 с.

23. Теория и методика гимнастики. Под ред. В.И.Филипповича. М., «Просвещение», 1971.

24. Фарфель B.C. Управление движениями в спорте. - М.: Физкуль-тура и спорт, 1975. - 208 с.

25. Филин В.П. Возрастные изменения быстроты, мышечной силы и скоростно-силовых качеств //Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов /Под общей ред. В.П.Филина. - М.: Физкультура и спорт, 1968. -C.I 1-24.

26. Черняк А.В. Методика тренировки в условиях ДЮСШ //Тяжелая атлетика. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - С. 19-23.